Tips Sehat Sahur Agar Puasa lancar

 Kunjungi Juga  Tips  Agar Puasa Anda Lancar Selama Bulan Ramadhan

Meskipun sahur dilakukan pada pagi buta namun bukan berarti kita menyantap makanan asal jadi, sebab ternyata sahur lebih penting daripada berbuka karena tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk sampai waktunya berbuka.

Bagi anda yang ingin tetap Fit Berikut Tips Sehat Sahur Agar Puasa Lancar :

1. Minum 1 -2 Gelas Air Putih

     Mulailah dengan meminum 1-2 gelas air putih. Selama berpuasa tubuh akan kehilanga banyak cairan.

2. Konsumsi Makanan yang mengandung Zat Besi

    Selama berpuasa zat besi dalam tubuh akan menurun karena kurangnya jumlah sel darah merah yang berakibat tubuh akan lemas,mengantuk karean pasokan oksigen yang dibawa sel darah merah kurang maksimal. 

     Untuk memenuhi zat besi bisa mencoba menu sahur dengan bayam atau konsumsi jus tanpa gula.

3. Konsumsi Buah-buahan

      Buah-buahan salah satu menu sahur serta berbuka yang baik bagi tubuh karena mengandung vitamin dan  mineral yang dibuuhkan oleh tubuh serta mengandung elektrolit yang akan memberikan kesegaran bagi tubuh dalam beraktuvitas.

4. Menu Sahur dengan Karbohidrat Kompleks
   Menu Sahur yang mengandung karbhidrat kompleks seperti nasi merah,roti gandum karena akan membuat gula darah stabil. Bijaklah dalam mengkonsumsi gula ataupun makanan manis karena akan membuat anda cepat merasa lapar. Pilihlah manis alami seperti gula aren ataupun madu.

5. Lauk yang Mengandung Protein
    Untuk lauknya anda bisa menambahkan makanan yang mengandung protein nabati maupun hewani seperti tempe, kacang-kacangan daging,telur ataupun ikan.

6. Hindari Menggoreng Menu Sahur
    Makanan yang digoreng meneyebabkan ikatan oksigen berkurang hingga 20% yang menyebakan rasa kantuk sepanjang hari.

7. Sempurnakan Menu Sahur
     Sempurnakan sahur dengan makanan yang mengandung magnesium dan pottasium yang bisa diteukan pada pisang,kacang almon dan jeruk karena akan memproduksi energi untuk beraktivitas sepanjang hari.


Demikian Tips Sehat Sahur Agar Puasa Lancar Semoga bisa bermanfaat buat  kalian dan tidak ada salahnya kan kita mencoba ?

 

Tips Agar Puasa Anda lancar Selama Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan merupakan bulan yang sangat dinanti oleh umat muslim karena pada bulan itu pahala dan semua kebaikan mengalir dengan derasnya dan tentunya kita sebagai umat mslim tindak ingin ketinggalan moment tersebut serta menginginkan puasa kita lancar.

Berikut Tips agar Puasa kita lancar :

1. Sahur di Akhir
    Sahur di akhir atau mengakhirkan  merupakan sunnah dan tujuannya adalah agar energi yang berasal dari sahur akan bertahan lebih lama sehinggal puasa kita akan lebih kuat.

2. Tidak Berlebihan saat Sahur

    Sahur yang berlebihan akan membuat energi untuk mencerna makanan akan bertambah  yang membuat kita cepat letih dan mengantuk. Maka makanlah yang cukup saat sahur dan hendaknya mengandung kandungan gizi utama bagi tubuh seperti karbohidrat,vitamin, mineral, dan protein.. 

3. Sahur dengan Karbohidrat Kompleks

    Karbohidrat kompleks akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar  saat berpuasa karena Karbohidrat Kompleks merupakan jenis karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang harus dipecah menjadi gkukosa sebagai sumber energi tubuh.   

    Jenis makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks diantaranya beras merah, gandum, oat, jeruk , anggur, apel, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, ubi, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.

4. Sahur dengan Makanan Berprotein
    Perbanyak makanan yang mengandung protein saah sahur tak hanya bermanfaat menahan kita agar tidak mudah lapar juga dapat mencegah katabolisme (penyusutan) otot.

     Makanan yang mengandung protein tinggi diantaranya putih telur, ikan ,ayam dan kacang-kacangan.

5. Sahur dengan Makanan yang Mengandung Lemak Baik (HDL)

      Selain bermanfaat sebagi sumber energi, HDL sangat  bermnfaat menurunkan kolestrol  dan mencegah  resiko penyakit jantung. Makanan yang mengandung HDL diantaranya ikan, kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun.

6. Kurangi Pemakaian Garam
     Selama berpuasa kurangi pemakaian garam dalam makanan anda. Mengkonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi dapat menyebabkan tubuh cepat dehidrasi dan cepat merasakan lapar . Mengurangi konsumsi garam juga dapat bermanfaat mengurangi resiko terkena serangan jantung dan stroke.

7. Cukupkan kebutuhan air putih 
    Pastikan anda minum 8 gelas air putih sehari. Dalam berpuasa anda dapat mengakumulasikan kebutuhan air putih agar tetap seimbang antara sahur dan berbuka puasa, misalnya saat sahur anda minum 2 gelas air putih dan saat berbuka puasa anda hanya membutuhkan 6 gelas air putih.

8. Tidak Tidur setelah Sahur
     Jangan manjakan tubuh kita dengan tidur setelah sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan agar tubuh cepat beradaptasi selama  puasa agar puasa kita di hari berikutnya akan terasa ringan.

9. Berolahrga 
    Berolahraga secara teratur dan berkala meskipun sedang berpuasa. Karena dengan berolahraga tubuh akan lebih sehat,bugar dan kuat menjalankan puasa. Olahrga yang baik saat berpuasa dilakukan menjelang berbuka. Cukup sisakan waktu 15 menit untuk berolahraga sebelum akan berbuka.

10. Menyegerakan Berbuka Puasa
         Setelah seharian bersangat membutuhkna nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dn makan secukupnya saja saat berbuka puasa. Setelah anda solat tarawih anda bisa menambah isi perut anda kembali.

Demikina Tips Agar Puasa Anda lancar Selama Bulan Ramadhan  dan tidak salahnya kan kita mencoba :)